Witam. Pierwsze pytanie to czy orientacyjnie oszacowałeś gramaturę danych produktów? Np: 80g mintaja to tyle prawie co nic, ryż brązowy to półtorej paczki + 10g. Kasza jęczmienna 125g? jeżeli nie masz wagi to proponuje zainwestować, bo to podstawa w tym sporcie. Anyway, w pierwszej kolejności sugerowałbym wyrzucić nasiona słonecznika ( ze [...]
A skąd ja mam to wiedzieć "czy więcej mięsa?" Musisz dodać dwa posiłki, następne dwa całkowicie wymienić. O której trening? o 22 musisz zjeść jakieś białko + oliwa. o 20, normalny posiłek (ryż, kura, warzywa, oliwa)
[...] (filet), owoc na warzywo (sałatka) 12.30 to sam co o 9.30 ale zamias owoca serek żaden serek. możesz wziąć do szkoły pojemnik a w nim sałatka z ryżem i kurczakiem 16.00 ryz+jakies mieso filet rybny potrawka z kurczaka +oliwka dodaj warzywa 18.00 trening 20.00 to samo co na obiadmoże być to samo ale bez oliwy i warzyw 22.oo dwa kurze [...]
[...] masę przez ponad pół roku, jadłem duużo. Jadłem w odstępach 3godzin, w większości posiłków starałem się zawrzeć mięso/łososia, w diecie były też jaja, makaron razowy, ryz brazowy, twarog, warzywa mrożone. Bakalie, oliwa z oliwek też znajdowały się w diecie. Lecz oprócz tego co powinienem jeśc, jadłem też wiele innych rzeczy, folgując [...]
Witam mozecie mi mniej wiecej podpowiedziec co mam zmienic co dodac ewentualnie co usunac z mojej diety I posiłek: platki owsiane (lepiej z mlekiem czy same ?) jak dasz rade to najlepiej same lub z NATURALNYM KEFIREM/JOGURTEM. orzechy ziemne ORZECY WLOSKIE /PESTKI DYNI. rodzynki jajka II posiłek 4 kromki chleba razowego z wędliną i warzywami III [...]
tak o omega 3 Ja gdy zaczołem stosować,po paru h czułem niezaspokojone odczucie głodu,zjadłem piers z kurczaka,ryz i warzywa,mimo to dalej byłem głodny,zdziwiło mnie to,wku****** się,i zjadłem 2 porcje (tyle samo,ile wcześniej),mimo iż byłem napchany jak świnia,dalej odczuwałem głód (nie taki jak wczesniej,ale czułem),dopiero gdziesz tak 3 dnia [...]
Przed treningiem wrzuć węglowodany o niższym ig, zamień ziemniaki na ryż basmati. Do śniadania zmniejsz ilość tych orzechów do 20-30g, możesz dorzucić jakiś owoc, np jabłko, do posiłku nr 2 dodaj jakieś tłuszcze, może być 30g orzechów albo 15g oliwy z oliwek, oleju lnianego, co tam masz, do kolacji możesz dorzucić troche tłuszczy, mogą być te [...]
Po treningu jem zawsze ryż+filet z kurczaka i warzywa. Tego się trzymam od początku. A tak ogólnie to 5-6 posiłków dziennie. . Jem sporo mięsa ale waga i tak stoi w miejscu;| Zmieniony przez - clown w dniu 2012-11-01 23:34:06 Zmieniony przez - clown w dniu 2012-11-01 23:34:36
Kanapki z chleba razowego z mięsem, warzywami,twarogiem, w odpowiedniej ilości. Ryż, makaron, mięso, warzywa - i do pojemnika. Oczywiście w domu przed wyjściem do szkoły pełnowartościowe śniadanie.
[...] Barki,Klata,Triceps,Biceps, czasem nogi i czasem plecy, Diete posiadam w 50% w tym wieku nie da się jej pilnować, szkolą do 16, a w szkole nie za bardzo, jedynie w domu ryz gotuje,placki owsiane,twarog,makaron,banany,i warzywa, jak narazie próbuje się zdrowo odzywać,tzn 5-6 posiłków dziennie. Jednak zrezygnuje z tego weidera, bede robil te [...]
bardzo ladny obiadek. węgle trzymaj na poziomie ok.130g dziennie i czerp je z dobrych źrodel. polecam warzywa straczkowe w tej kwestii, ale tez kasze, ryz, owsianke, owoc (max 25g fruktozy dziennie)
Sposób zawsze się znajdzie, nie wierzę że nie masz przerwy na choć jeden posiłek w pracy. W pierwszym posiłku jak rozumiem to płatki owsiane? Na obiad kurczak o.k. ale gdzie np. ryż, a przede wszystkim warzywa czy owoce w ciągu całego dnia? Zero witamin. Kolacja, ale co na tą kolacje? Albo to poprawisz, albo pogódź się z brakiem wyników, tu niema [...]
Moje zero to ok. 3200kcal na sucho masuje przy 3500 Bialko 2g Tluszcze 1,5g Reszta wegle 5 posilkow Wiadomo bialko miesa, odzywka, ryby itd Tluszcze oliwa, orzechy maslo awokado Wegle chleb zytni, ryż, makarony ciemne itd. Codziennie jem co innego Do tego owoce i warzywa rozne
Przedtreningowy : KAsza gryczana , 100 g kuraka , warzywa , oliwa 40 min przed treningiem wale , carbo 20 g , i 10 g białka z sp82 A PO CO CARBO JESZCZE?DARUJ ALE MOZESZ DAC WIECEJ BIALKA MIN. 15G A DOBRZE JAK 30G Zaraz po cwiczeniu wale : PO ROZCIAGANIU carbo 0,5 na kg i 20 g białka z sp82 OK A w potreningowym mam sam ryż z oliwą DAJ JEDNAK [...]
czce se budowac ale nie na swiniaka :) aeroby musza byc fajnei spalaja nadmiar tluszczu a miesnie rosna a przed treningiem jem pelnowartosciowy obiad ryz piers z kurczaka warzywa godz po posilku na silownie no i co myslisz wytrzymam to bez zarcia w trakcie ??? no bo to wyjdzie z 2 godz jak nic z dotarciem na silke i powrotem troche wiecej pozdro